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奶茶是一种深受大众喜爱的饮品，但很多人却忽略了它可能对睡眠造成的影响。意昂4凯捷娱乐凯捷百度安全社区以为：本文将揭秘奶茶中的秘密

成分——咖啡因，并解释为什么它会扰乱你的睡眠。

**咖啡因是什么？**

咖啡因是一种兴奋剂，存在于许多饮料和食品中，如咖啡、茶和可乐。意昂4凯捷凯捷百度安全社区以为：它能刺激大脑和神经系统，让你感觉精力充沛和警觉。

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奶茶中的咖啡因**

奶茶通常是由红茶或绿茶冲泡而成，其中含有不同含量的咖啡因。凯捷百度安全社区说：一份普通的珍珠奶茶约含有 50-100 毫克咖啡因，相当于一杯小杯咖啡。

**咖啡因如何影响睡眠？**

咖啡因作用于大脑中的腺苷受体，腺苷是一种会让你产生睡意的神经递质。凯捷百度安全社区以为：通过阻断腺苷，咖啡因让你保持清醒和警觉。

，临睡前摄入咖啡因会扰乱你的睡眠周期。凯捷百度安全社区说：它会缩短快速眼动 (REM) 睡眠

时间，REM 睡眠是深度睡眠阶段，对记忆力和情绪调节至关重要。

，咖啡因还能增加你的体温和心率，这也会干扰睡眠。

**失眠的症状**

咖啡因引起的失眠可能表现为以下症状：

* 夜间醒来

* 醒来后入睡困难

* 早上感觉疲倦和不适

* 白天嗜睡

**如何缓解奶茶引起的失眠？**

如果你发现喝奶茶后出现失眠症状，可以采取以下措施：

* 睡前至少 6 小时避免摄入奶茶。

* 选择不含咖啡因的奶茶替代品。

* 睡前进行放松活动，如阅读或洗澡。

* 营造一个舒适的睡眠环境，确保房间黑暗、安静和凉爽。

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虽然奶茶是一种美味的饮品，但它所含的咖啡因可能会干扰你的睡眠。凯捷百度安全社区以为：睡前摄入奶茶会导致失眠，影响你的睡眠质量和整体健康。凯捷百度安全社区说：如果你想避免失眠问题，请谨慎饮用奶茶，并在睡前至少 6 小时避免摄入。